Koučing

Šta sve obuhvata mentalni teniski trening?

 

Mentalni teniski trening ima 2 osnovna tipa zadatka:

1. Rad na mentalnoj strani igrača i

2. Specijalnu tenisku pripremu

 

 Rad na mentalnoj strani igrača podrazumeva:

-Povećanje samopouzdanja i samopoštovanja,

– Razvijanje sopstvenog potencijala,

– Razvijanje komunikacije i poboljšanje odnosa sa roditeljima, trenerima, okruženjem,

– Tehnike otklanjanja mentalnih blokada,

– Razvijanje fokusa i koncentracije,

– Razvijanje organizacionih delova ličnosti,

– Tehnike „mentalnog čišćenja“ koje oslobađaju od nagomilanog besa, nervoze, pritiska,  čime dolazi do trajnog skoka svesti,

– Kontrolu misli i emocija,

– Otklanjanje negativnih i kreiranje pozitivnih misli,

– Razvijanje odlučnosti …

 

 

 2. Specijalna teniska priprema obuhvata:

– Utvrđivanje ciljeva iz svih 4 oblasti (tehnika, taktika, kondicija i mentalitet) i to kratkoročnih, srednjeročnih i dugoročnih ciljeva. Definisanje strategije i koraka koje dovode do ostvarenja i realizacije tih ciljeva, uz dobijanje razvojnih zadataka,

– Relaksacione vežbe koje smanjuju nervozu,

– Razne vizualizacije, poput otklanjanja negativnih mentalnih prepreka, programiranje budućih uspeha na meču, turniru, programiranje budućih ciljeva…

– Pomoć pri lakšem usvajanju promena kod udarca, zahvata i sl,

– Tehnike disanja (disanje za smirivanje nervoze i neutralisanje treme, motivaciono disanje…),

– Motivaciju, uz stavljanje akcenta na unutrašnju motivaciju. Motivacija je važna zbog privrženosti i ljubavi prema  tenisu, upornosti i istrajnosti, uloženosti 100% napora i uživanja u igri,

– Samoanalizu svih teniskih faktora,

– Mentalnu pripremu pred meč koja podrazumeva više koraka, počev već od noći pred početak turnira,  

– Uspostavljanje dobrih/pozitivnih rutina pre početka meča, pre poena, između gemova. Rutine pomažu pri fokusiranju, koncentraciji i razvijaju mentalnu discipliunu koja je potrebna u toku meča,

– Analizu meča gde igrač zaista postaje svestan svojih prednosti i nedostataka,

– Prevazilaženje negativnih osećanja nakon poraza i/ili telesnih povreda,

– Razvijanje sposobnosti dolaženja do rešenja problema,

– Fokusiranje na stvari koje se mogu kontrolisati i oslobađanje stresa i nervoze zbog stvari koje ne mogu kontrolisati u toku meča,

– Uvođenje 6 koraka mentalne pripreme za servis, ritern i igru sa osnovne linije,

– Uvežbavanje lakšeg uvođenja igre u „zoni“,

– Prepoznavanje 7 „skrivenih“ prednost poena,

– Otklanjanje ograničavajućih uverenja koje sprečavaju razvoj i napredak, i podizanje stepana ljubavi i uživanja u igri, i još mnogo toga.

 

Ovaj tekst je napisan jer želim da dočaram koliko je mentalna priprema važna i kompleksna. Sastavni je deo svakog tenisera i teniserki.

 

 

Od kada treba početi sa mentalnim treninzima?

Mentalni trening treba biti sastavni deo treninga od početka karijere. Mentalne veštine su sistematične i nadograđuju se. Mentalne treninge treba uvoditi postepeno od neke 10, 11 godine.

 

Koliko često treba da se ide na mentalni trening?

Zavisi od godina i potreba. Za manji uzrast dovoljno je jednom nedeljno, plus mentalna priprema pred meč i analiza meča. Za uzrast od 12 godina pa više, kada se ulazi u pubertet preporučeno je jednom do dva puta nedeljno plus mentalna priprema pred meč i analiza meča. Za starije igrače najbolje je po dogovoru i potrebi, ali je kontinuitet u radu veoma bitan, kao i kod fizičke pripreme.

 

Koliko dugo treba da se ide na mentalne treninge?

Mentalne veštine su sistematične i gradivne, nadograđuju se. To je dugotrajan proces formiranja igrača. Koliko traje teniska karijera, toliko dugo treniser/teniserka treba da razvijaju svoj mentalitet.

 

Nadam se da ste iz svega gore navedenog shvatili značaj teniskog mentalnog trenera pri razvoju tenisera i teniserki. 

Uvodni intervju (razgovor) je besplatan!

Zakaži odmah!

Sesije se mogu držati direktno (uživo) ukoliko ste iz Beograda ili preko Skypa-e ukoliko niste iz Beograda ili iz Srbije!

Za više informacija https://www.ljubicajovanovic.com/koucing-u-sportu/

mail: ljubica@ljubicajovanovic.com

Mob; Viber; Whats App: +381 63 8 654 597 

0

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *