Koučing

Četiri tehnike za izgradnju samopouzdanja kod tenisera/ki

Samopouzdanje je način na koji  vidimo sebe,

vrednosti koje sebi dodeljujemo, ne/sposobnosti da određene stvari uradimo.

Ljudi sa niskim samopouzdanjem imaju negativne misli o sebi. Previše su samokritične i sumnjaju u sebe. I kada odrade nešto i dobiju kompliment, oni pridaju zasluge sreći ili nekom drugom. Plaše se da se upuste u nešto kako ne bi pogrešili. Jedan od načina prevazilaženja straha jeste visok nivo samopouzdanja. Samopouzdaje nije urođeno, ono se stiče vremenom i izgrađuje.

Profesionalni sportisti svakodnevno vežbaju kako bi izgradili i sačuvali samopouzdanje i imaju relativno stabilan nivo samopouzdanja, dok to nije slučaj sa većinom mladih tenisera. Kod nekih tenisera samopouzdanje se menja iz dana u dan, iz seta u set ili pak iz poena u poen. Pad samopouzdanja dovodi do mnogobrojnih negativnih posledica poput poraza u meču, promene tehnike kod  nekog određenog udarca, nemogućnosti sprovođenja taktike, nagle promene ponašanja i raspoloženja. Skok samopouzdanja, nasuprot padu, dovodi do pobede, bržeg kretanja na terenu, dobrog raspoloženja, motivisanosti.

Često ćete čuti od roditelja ili trenera (možda je to slučaj i sa vama) da govore mladom teniseru/teniserki  „Fali ti samopouzdanje!“, „Hajde, podigni samopouzdanje“ i slične rečenice, gde teniseri/teniserke znaju da im ono fali, ali niko im ne kaže kako to i da urade.

Četiri tehnike koje mogu pomoći pri izgradnji i podizaju samopouzdanja:

  1. Stav prilikom ulaska na teren pre početka meča

Evo jedan primer. Ustanite, spustite glavu i ramena. Kako se osećate?

Tužno. Zatvoreno. Nemoćno, skučeno…

A sada podignite glavu uvis, podignite ramena i osmeh na lice. Kako se sada osećate?

Kao da je ceo svet vaš, pozitivno, moćno, zadovoljno, srećno. Ovakav stav daje najmoćniji izgled samouverene osobe, moćne osobe na terenu.

 

  1. Postavljajte sebi izazovne, ali realne ciljeve.

Neka to za početak bude jedan, mali cilj. Zapišite ga. Kada ga ostvarite, osetićete da možete sve što poželite. Ostvarivanje ciljeva i postizanje uspeha diže samopouzdanje.  Hajde! U akciju! I jedan po jedan! Ne može se sve sada i odjednom! Korak po korak!

 

 

  1. Pozitivno razmišljanje o sebi

Samopouzdanje je osećaj koji je snažno povezan sa vašim načinom razmišljanja, sa onim što govorite sami sebi i sa vašim ponašanjem. Negativno razmišljanje, samokritika i osuđivanje, uništiće vaše samopouzdanje. Naučite da budete pozitivni, bez obzira na uslove, okolnosti, situacije i rezultat.

  1. Afirmacije

Afirmacije su moćno oružje pri promeni stavova i izgradnji samopouzdanja. One vam mogu pomoći prilikom svih prethodnih tehnika. Mi neprestano vodimo monologe i dijaloge u sebi, stalno razgovaramo sami sa sobom.  Od tog razgovora, vrlo često zavise naše reakcije, ponašanja, dela. Svesni toga, krenite da delate u svoju korist. Afirmacije se izgovaraju u sebi ili naglas, minimum dva puta dnevno, ujutru i uveče, u sadašnjem vremenu i sa što većom verom i vizualizacijom onoga što izgovarate. Neke od efikasnih afirmacija su:

  • Ja to mogu
  • Svakim danom sam sve bolja/bolji
  • Sve odrađujem sa lakoćom i radošću…

 

Afirmacije su uvek pozitivne i preporučujem da budu svojstvene samo vama.

 

Kroz ovaj tekst dobili ste neke početne korake koji su neophodni na putu izgradnje samopouzdanja. I ove tehnike, kao i mnoge druge, efektne i efikasne su samo ako se vežbaju i primenju. Rezultati neće doći preko noći, ali neće ni izostati. Upornost, vera i rad su saveznici samopouzdanju.

Za pomoć pri podizanju samopouzdanja i više o mentalnim pripremama tenisera možete pogledati na  https://www.ljubicajovanovic.com/koucing-u-sportu/

Uvodni razgovor je besplatan! Pozovi i zakaži odmah 063 8654 597

Sesije se mogu održavati direktno (lično) ili preko Skype-a!

 

0

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *